아르기닌의 효과와 올바른 섭취방법 및 주의사항

아르기닌이란?

 아르기닌은 체내 단백질 합성에 중요한 아미노산입니다. 

고기, 생선, 유제품에서 얻을 수 있고, 몸에서 합성될 수 있습니다. 아르기닌은 상처 치유, 면역 기능, 혈압 조절 및 혈액 순환을 개선하는 것을 돕습니다. 

 

아르기닌의 효능

 운동능력 향상을 목적으로  섭취 시, 혈류량을 증가시키고 일산화질소의 생산을 증가시켜 지구력을 향상해 주며 운동하는 동안의 피로를 줄여줄 수 있습니다. 

그러나, 아르기닌 효과에 대한 엇갈린 내용들이 있습니다. 어떤 연구들은 운동 능력을 향상할 수 있다는 것을 보여준 반면, 다른 연구에서는 아무 효과도 발견하지 못했다고 합니다. 개개인마다 효능이 달라질 수 있으니 적정량을 섭취하며 몸의 반응을 확인하며 복용하시길 권장드립니다.

 

 

올바른 복용 방법

아르기닌 섭취의 최적 용량과 시기는 복용하는 개인의 특정 목표에 따라 달라집니다.

예를 들어 운동 능력 향상이 목표라면 운동 30~60분 전에 3~6g을 섭취하는 것이 좋습니다.

혈액의 흐름과 순환을 개선하는 것이 목적이라면 잠들기전 2~3g을 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

아르기닌의 부작용

▣ 위장 장애

아르기닌은 위산 분비를 촉진시키므로 과도한 양을 섭취할 경우 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상으로 복통, 설사, 구토, 복부팽만 등이 일어날 수 있습니다.

 

▣ 혈압 변동

혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 과도한 양을 섭취하면 혈압이 급격히 낮아져 불안정해질 수 있습니다.

 

▣ 알러지 반응

아르기닌을 복용하는 동안 드물게 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 두드러기, 발진, 가려움증, 호흡곤란, 어지러움 등이 해당됩니다.