레그프레스 사용 방법과 효과 및 주의사항 (꿀팁 포함)

◆ 레그프레스 사용방법과 효과 및 주의사항

레그프레스머신은 하체 근력을 향상시키고 다리 근육을 발달하는데 매우 효과적인 하체 기구입니다. 사용하는 방법에 따라 다양한 운동 효과를 가져올 수 있는 운동 기구이니 아래의 내용들을 참고해 주시길 바라겠습니다.

 

◆ 레그프레스 사용 방법

• 머신에 앉아 엉덩이와 상체가 등받이에 밀착되도록 앉아줍니다.
• 다리를 들어 발바닥을 발판에 위치시켜 주며 발끝은 외각으로 살짝 회전시켜 무릎에 부담을 줄여줍니다.
• 발판을 민다는 느낌으로 발을 밀어 머신의 안전장치를 풀어줍니다.
• 발바닥과 발판이 지속적으로 밀착되어 있어야 하며 천천히 무릎을 굽혀 허벅지가 상체와 가까워지도록 천천히 내려줍니다.
• 엉덩이가 뜨지 않도록 주의하여 근육을 최대한 늘려준 후 발판을 밀어 무릎을 펴줍니다. 이때, 무릎을 튕기거나 발바닥이 발판과 떨어져서는 안 됩니다.
• 호흡은  밀 때 숨을 내쉬고 시작위치로 돌아갈 때는 숨을 들이쉬며 복부에 긴장을 유지해 줍니다.

 

◆ 레그프레스 머신 효과

· 근력 강화

레그프레스는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 둔근 등 하체 근육의 발달에 효과적입니다. 이를 통해 다리의 힘과 균형을 향상할 수 있습니다.

· 하체 근육 발달

다리 근육의 성장을 도와주므로, 두꺼운 하체를 원하는 남성분들은 하체 운동 시 안전하게 고중량을 다를 수 있는 운동 기구이니 필수로 포함시키는 게 좋을 것 같습니다.

 

 

 

· 대사 속도 증가

하체 근육은 대사속도를 증가시키는데 도움을 줄 수 있으므로, 머신을 통해 다리 근육을 강화함으로써 기초 대사량을 높일 수 있습니다. 여성분들은 고중량보단 적당한 중량으로 지속적인 횟수를 실천하여 보다 탄탄한 하체를 얻을 수 있습니다.

 

◆ 주의사항 ◆ 

· 무게 설정

시작부터 너무 무거운 무게로 하게 되면 관절이 뻣뻣한 상태이므로 부상의 위험이 있으니, 서서히 중량을 올려가며 본인이 할 수 있는 적절한 무게를 설정하여 자극을 지속적으로 가져가시는 게 좋습니다.

· 가동 범위 설정

개개인의 관절 상태에 따라 발목, 무릎의 굽힘이 다르므로 무리하게 가동범위를 가져가시는 것보단 자세가 틀어지지 않은 범위 내에서 근육의 긴장을 유지하여 운동하시는 것이 효과를 그대화 할 수 있습니다.

 

 

 

 

◆ 머신 TIP ◆ 

발판의 위치를 변경함으로 다양한 근육을 타깃 할 수 있습니다. 발의 위치를 높은 위치로 설정 시 대퇴 이두근과 둔근, 낮은 위치로 설정 시 대퇴사두근, 좁은 위치는 외측광근, 넓은 위치는 내전근 등 다양하게 위치를 조절하여 원하는 근육을 타깃 할 수 있으니 다양한 방법과 본인에게 알맞은 위치를 찾아 운동하시면 더욱 높은 효과를 얻으실 수 있습니다.

 

레그프레스 머신은 기초적인 사용방법과 주의사항을 지키면 안전하게 사용할 수 있는 매우 훌륭한 운동 기구입니다. 본인에게 맞는 가동범위와 중량을 설정하며 다양한 근육군을 운동할 수 있는 기구이니 항상 안전하게 운동해 주세요. 운동이 어려우신 분들은 아래의 다양한 정보를 통해 도움이 되시길 바라겠습니다.

 

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