스쿼트의 운동효과 (칼로리소비량), 올바른 자세 잡는 방법

◈ 스쿼트 운동 

 스쿼트는 대표적인 하체 운동 중 하나로 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하는데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 맨몸을 이용하여 운동을 수행할 수 있으며, 중량을 사용하여 더욱 높은 강도의 운동효과를 만들어 줄 수 있습니다. 또한 코어 근육 강화 및 신체 기능 향상 및 다이어트 효과가 높은 운동입니다.

◈ 운동 효과

 스쿼트는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 비복근, 가지미근, 엉덩이근육 등 하체의 중요 근육군을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 하체라고 부르는 모든 근육을 함께 사용함으로써 많은 대근육을 사용하며 운동 동안에 많은 에너지 소비를 가져올 수 있습니다. 대근육 운동은 운동 후에도 지방을 지속적으로 연소하는 효과가 있기에 다이어트를 하시는 분들이라면 꼭 스쿼트 운동을 추천드립니다.

 

◈ 운동 자세

 시작 시에 어깨너비로 발을 벌리고 발끝과 무릎은 약간 바깥쪽으로 향하게 하게 하여 무릎의 통증을 최소화해 줍니다. 상체는 곧게 세워주고 복부의 긴장을 유지한 후에 시선은 정면을 바라보며 몸의 안정성을 유지해 줍니다. 엉덩이를 뒤로 살짝 내밀어주며 서서히 앉아주는데 이때, 엉덩이가 무릎 선상까지 내려올 수 있도록 충분히 내려와 줍니다. 올라올 땐 천천히 일어나며 무릎을 튕기듯이 일어나지 않도록 주의합니다. 근육을 활용한다는 느낌으로 동작을 수행해야지 관절을 튕겨준다는 느낌으로 운동을 하게 되면 오히려 부상을 입을 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

◈ 에너지 소비량

 소비되는 에너지는 개인의 체중, 운동 강도 및 지속 시간에 따라 다를 수 있지만, 평균적인 스쿼트 운동시간을 기준으로 하면 1분에 약 5~8칼로리를 소비합니다. 체중이 높을수록 더 많은 에너지를 소비하게 되며, 예를 들어 70kg의 사람이 10분 동안 스쿼트를 하게 되면 약 50~80칼로리를 소비할 것으로 예상됩니다. 이와 같이 스쿼트 운동은 높은 에너지소비를 할 수 있는 매우 중요한 운동이며, 앞서 말씀드렸듯이 운동 후에도 지방을 연소하고, 대사 속도를 증가시켜 일일 에너지 소비량을 높일 수 있다는 것을 의미합니다. 

 

스쿼트를 수행하기 전에 충분한 워밍업을 진행하고 체중이나, 본인의 근력 상태에 맞는 중량을 선택하여 올바른 운동을 진행하시기 바랍니다. 스쿼트는 빠르게, 무겁게 할 필요 없이 본인의 체중 또는 적당한 중량만으로도 매우 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 운동이 어려우신 분들은 아래의 글을 참고하여 도움이 되시길 바랍니다.

 

팔뚝살 빨리 빼는 방법 (삼두근 운동)

뱃살 빨리 빼는 방법

체지방 빨리 빼는 방법

허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법

체지방 빼는 일상속 방법

사과 다이어트 - 효과와 방법은 무엇일까!?

체지방을 제일 빨리 빼주는 유산소 운동! 유산소 운동의 종류와 효과와 효과를 더욱 높일 수 있

데드리프트의 종류와 운동효과는 무엇이며 자세는 어떻게 될까?

가슴 근육 발달 방법과 가슴 근육의 기능적인 부분은 무엇일까요?