팔뚝살 빨리 빼는 방법 (삼두근 운동)

- 팔뚝살 빨리 빼는 방법

 

 날이 갑자기 더워지며 긴 옷보다는 반팔 또는 민소매를 착용하기 시작하는 계절이 시작되었습니다.
여성분들은 다른 부위에 비해 탄력이 없는 팔뚝살(삼두)을 빼고 싶다는 마음과, 남성분들은 말발굽 같은 삼두근을 키워 꽉 찬 반팔티를 입고 다니고 싶은 마음을 가지고 싶으실 수 도 있습니다. 저 또한 그렇습니다. ^^

 

- 팔뚝살이 뭐길래!?

 
흔히 부르는 팔뚝살은 삼두근으로 어깨부터 팔꿈치에 위치한 상완 부분 중 팔 뒤편에 위치한 근육입니다.
 

- 팔뚝살(삼두근) 구조

 
'팔뚝살 = 삼두근'은  기본적으로 근육이 3가지로 이루어져 있는데 이를 장두, 외측두, 내측두라고 분류하고 있습니다.
 

- 팔뚝살만 살찌는 이유

 
유독 팔뚝에만 살이 찐다면 여러 이유를 생각해 볼 수 있겠지만 우선적으로 기능적인 부분에서 평상시 생활에서 삼두근을 사용하지 않을 가능성이 매우 큽니다. 삼두근은 팔을 펼치고 뻗는 기능을 담당하는 근육입니다. 일상에서 운동을 꾸준히 하는데도 팔뚝살이 유독 빠지지 않는다면 팔을 펼치거나 뻗는 운동류를 하지 않거나 저항성이 없는 운동을 하셨을 수도 있습니다.

 

- 팔뚝살 빼는 운동 3가지 추천

 

▶ 케이블 푸시 다운

케이블에 스트레이트 바 또는 로프를 연결하여 실행이 가능하며, 손잡이를 잡고 상체를 살짝 숙이고 팔꿈치와 어깨가 측면에서 봤을 때 수직이 되도록 서줍니다. 동작을 천천히 수행하시며 팔꿈치가 다 펼쳐질 수 있도록 팔을 살짝 앞으로 뻗어 준다는 느낌으로 손잡이를 내려주며 삼두근에 힘을 주시고 근육이 늘어나는 구간에서는 천천히 근육의 긴장을 유지해 주시며 진행하시면 됩니다.

 
 
 

▶ 덤빌 킥백

덤벨을 들고 상체를 숙여 팔꿈치와 어깨가 수평으로 될 수 있게 해 줍니다. 덤벨을 잡은 손이 하늘을 향해 올라간다는 느낌으로 팔을 쭉 들어주시는데 이때 팔꿈치도 살짝 위로 올려준다는 느낌을 같이 가져가시면 더욱 높은 자극을 느낄 수 있습니다.

(덤벨이 없다면 생수통 또는 가벼운 물체를 들고 하셔도 됩니다.)
 
 

▶ 오버헤드 익스텐션

덤벨 또는 튜빙밴드 등 저항성을 만들어 줄 수 있는 보조 도구를 활용하여 운동이 가능하며, 양손을 모아 덤벨을 머리 위로 들어주시고, 팔이 본인의 귀 옆에 위치하도록 팔을 수직으로 들어주시고 손을 머리 뒤로 천천히 내려준다는 느낌을 가져가시는 게 포인트입니다. 동작을 수행하다 보면 팔꿈치를 과도하게 튕기거나 팔을 최대한 다 피려고 하시는데 이 운동은 최대한 근육이 늘어나는 느낌을 가져가시며 손이 머리 위로 살짝만 올라와도 괜찮으니 부상에 유의하시며 운동하시는 것을 추천드립니다.

 
 
 

 
 
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