허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법

- 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법

 

여성분들 중 흔히 고민하는 신체 부위는 아마도 보이지 않는 허벅지 안쪽이라고 말씀하시는 분들이 있을 것 같습니다. 운동을 해도 쉽게 빠지지도 않는 것 같아 힘들어하는 부분이 많으신데, 집 또는 헬스장에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 통해 탄탄한 허벅지로 거듭날 수 있습니다. 긴 시간도 아닌 하루 10분에서 20분 정도만 집중해서 운동해 주시면 누구나 탄력 있는 허벅지를 가질 수 있을 겁니다.

 
 

- 허벅지 안쪽은 어떻게 구성되어 있을까?

 

허벅지 안쪽이라고 부르는 부위는 '대퇴내전근'이라고 불리며 장내전근, 단내전근, 대내전근, 박근 등 허벅지를 안쪽으로 모으는 작용을 하는 근육들을 함께 이르는 명칭입니다.

 

- 허벅지 안쪽에 살이 잘 붙는 이유는?

 

대퇴내전근 같은 경우는 다리를 모으는 작용을 하는 근육인데, 일상생활에서 걷기, 계단 오르기, 달리기 등을 한다 하더라도 허벅지 안쪽에는 큰 자극과 운동 효과를 가져갈 수 없기 때문에 다른 하체의 근육보다 움직임이 적어 지방이 쌓이기 좋습니다. 평상시에 내전근 운동을 따로 해주시거나 스트레칭을 통해 혈액 순환을 도와 노폐물 및 지방을 제거하는 목적을 가져가실 필요가 있습니다.

---

- 내전근 운동 알아보기

 

▶ 와이드 스쿼트

 
 다리를 넓게 벌리고 발끝은 45도 외각으로 벌려줍니다. 이때, 무릎은 발끝 방향을 향해 있어야 하며, 상체가 과하게 숙여지거나 꺾이지 않도록 주의하여 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려주며 허벅지 안쪽의 늘어나는 자극을 충분히 가져가줍니다. 엉덩이가 무릎 선상까지 내려오게 하여 발바닥을 지면으로 밀어주며, 무릎에 부담이 없이 지긋이 일어나며 동작을 반복해 줍니다.
 
( 동작을 빠르게 하시지 마시고 자세를 천천히 가져가시고, 동작이 익숙해지시면 가벼운 덤벨 등을 들고 운동을 실시하면 더욱 높은 자극을 가져가실 수 있습니다.)

 

 

▶ 이너 타이(이너 싸이) / 어덕션 머신

 
 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 인 아웃 타이 머신을 활용하여 허벅지 안쪽 운동을 할 수 있습니다. 각자의 고관절의 유연성에 맞게 기구에 앉아 가동범위를 설정해 줍니다. 이때 기구의 패드는 허벅지 안쪽에 위치하도록 해줍니다. 패드를 허벅지 안쪽힘을 이용하여  천천히 모아 주시고 다리가 다시 벌어질 때도 천천히 동작을 가져가시는 게 부상을 방지하고 자극을 높게 가져가실 수 있기에 천천히 진행하시면서 무게의 욕심을 버리고 서서히 중량을 높여가며 15회~20회 정도가 살짝 힘든 무게로 높여가시길 추천드립니다.
 
( 기구에 앉아 동작을 수행 시 상체가 고정되도록 주의해 줍니다. 과한 반동은 주동근에 집중을 떨어트릴 수 있습니다.)

 

---

 
허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 와이드 스쿼트, 이너 타이 운동을 통해 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트는 특정 부위를 살을 뺀다기보다 신체의 활성도를 높여 대사량을 높이는 게 중요하니 다른 운동이 궁금하시다면 아래의 글을 참고해 주시면 큰 도움이 될 수 있습니다.

 
 

탄력 있는 팔을 만들기 위한 이두근, 삼두근 운동은 무엇일까?

 

근력 운동 순서, 이것만 지켜도 헬린이 탈출!!!

체지방 빼는 일상속 방법

헬스 할 때 꼭 해야 할 등 운동 추천 2가지 - (렛풀다운, 시티드로우)

팔뚝살 빨리 빼는 방법 (삼두근 운동)