척추측만증의 원인과 도움을 줄 수 있는 스트레칭 및 운동 방법 추천!

 

척추측만증이란?

 

척추측만증은 척추에서 디스크라는 조직이 비정상적으로 변형되어 인접한 신경을 압박하고 통증을 일으키는 질환입니다. 이질환은 디스크의 변형 양상에 따라 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 흔히 척추 디스크 탈출증이라고도 불립니다.

 

척추측만증은 주로 허리와 목 부근에서 발생하지만, 다리나 팔에도 통증을 일으킬 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 통증, 저림 현상, 근육 약화, 마비 등이 있으며, 이러한 증상은 압박되는 신경의 위치와 정도에 따라 다를 수 있습니다.

 

이 증상의 원인은 대개 나이가 들면서 디스크가 자연적으로 변형되는 것이 원인 중 하나이지만, 외상이나 부담이 큰 운동, 올바르지 못한 자세 등으로 인해 어린이나 청소년에서도 발생할 수 있습니다.

 

 

 

측만증에 도움이 되는 스트레칭

 

 척추를 안정화 시키고, 척추 디스크의 압박을 줄이며, 근육과 인대를 늘리는 것입니다. 

 

1. 스탠딩 햄스트링 스트레칭

 다리를 앞으로 뻗어놓고, 상체를 앞으로 숙인 자세에서 무릎을 굽혀 천천히 상체를 내리면서 다리 뒤쪽의 근육을 늘리는 스트레칭입니다.

 

2. 힙 스트레칭

등을 바닥에 대고, 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대며 팔을 벌립니다. 엉덩이 부위의 근육을 늘리는데 집중해 줍니다.

 

3. 런지 스트레칭

한쪽 다리를 앞으로 뻗어놓고, 무릎을 굽혀 상체를 숙이면서 엉덩이 근육과 햄스트링 근육을 늘리는 스트레칭입니다.

 

* 주의사항 *

스트레칭을 할 때는 근육을 과도하게 늘리거나, 척추를 과도하게 굽히거나, 일어서는 동작이나 움직임이 급격하게 변하는 동작을 피해야 합니다. 

 

 

 

측만증 환자에게 도움이 되는 운동

 

척추를 안정화시키고, 척추 디스크의 압박을 줄이며, 근육을 강화하는데 초점을 둡니다.  하지만, 척추 측만증환자는 고강도의 운동을 하면 디스크에 더 많은 압력을 가해 심각한 부상을 유발할 수 있으므로,  적절한 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

 

1. 수중 에어로빅

수중에서 수평적으로 운동하면 척추에 가해지는 압력이 줄어들어 디스크의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

2. 요가

요가는 척추의 자세와 균형을 개선하고, 근력과 유연성을 향상해 척추를 안정화합니다.

 

3. 필라테스

필라테스는 중력을 이용하여 척추를 안정화시키고, 근력을 강화하여 디스크의 압박을 줄여줍니다.

 

4. 산책

천천히 걷는 것은 척추를 안정화시키는 데 도움이 되며, 근력을 향상하고 디스크에 가해지는 압력을 줄여줄 수 있습니다.

 

위의 운동을 선택할 때는 척추측만증 환자의 개인적인 상태와 증상에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.