하체운동의 꽃 스쾃(스쿼트)!!! 스쾃의 효과는 무엇일까요?

 

날씨가 점점 풀려가며 운동을 시작하시는 분들이 많아지고 있습니다.

대부분 운동을 시작하면 무엇부터 해야 하는지 모르다 보니

익숙하게 들었던 맨몸 스쾃을 꾸준하게 하고 계십니다.

간단하지만 온몸의 지방을 제거하는데 효과적이며, 하체의 군살을 없애주는 스쾃!

그냥 주변에서 스쾃이 좋은 운동이라고만 들어서 무작정 스쾃만 하고 계시진 않나요?

앞으로 스쾃의 장점과 어떻게 동작을 가져가야 효율성을 극대화할 수 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

 

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스쾃은 어떠한 근육을 사용하는가!?

스퀏은 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리, 엉덩이 근육 등 하체의 전반적인 대부분의 근육을 활용하는 운동입니다.

그렇다고 해서 하체 근육만 사용하는 것이 아닌 몸의 전체적 근육을 협력근으로 사용하게 되며 대표적인 전신운동이라고도 불리는 운동입니다.

 

스쾃을 꾸준히 할 경우 얻을 수 있는 효과는 무엇일까요?

스쾃를 함으로써 근육이 만들어짐과 동시에 일상생활의 움직임에서도 효율적인 작용을 얻을 수 있게 될 겁니다.

근육량이 증가하면서 민첩성, 균형감각 등을 동시에 얻을 수도 있게 되므로 일상생활에서 효율적인 움직임을 가질 수 있는 신체 능력을 갖추게 됩니다.

 

하체의 전반적인 근육을 대부분 사용하다 보니

다른 운동에 비해 아주 많은 칼로리를 사용하여 체지방을 연소시킬 수 있는 장점이 있습니다.

다리가 두꺼워질까 봐 하체 운동을 기피하시는 분들도 계시지만 적당한 중량 또는 본인의 체중을 이용한

맨몸 스쾃만으로는 절대 하체가 두꺼워질 수 없으니

이 글을 읽는 여성분들은 꼭 스쾃을 해주시길 권합니다.

 

다리근육은 나이가 들어가면서 제일 먼저 빠지는 근육 중의 하나입니다.

부모님들께서 허벅지가 가늘어지게 되며 건강을 걱정하시며 근력의 중요성을 얘기하시는 부분도 이에 해당합니다.

튼튼한 다리는 균형을 유지하는 데도 많은 도움을 주기에 꾸준한 운동을 해보시길 권해드립니다.

 

스쾃은 맨몸이나 프리 웨이트로 진행할 때 코어근육 등을 강화할 수 있는 장점도 있습니다.

올바른 스쾃 자세를 통해 유연성을 증가시키며, 균형 감각 및 코어의 안정화를 얻을 수 있게 될 것입니다.

 스쾃의 기본적인 효과

 

- 전신의 근육이 발달한다.

- 혈액순환이 잘된다.

- 자율신경의 균형이 잡힌다.

- 시간과 장소의 제약이 없다.

- 심장이 건강해진다.

- 체지방이 줄어든다.

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스쾃을 통해 얻을 수 있는 효과

• 기초 대사량이 증가하게 됩니다.

전신 근육 중 가장 많은 근육량을 포함한 하체를 운동해 줌으로써

기초대사량을 높이게 되며 높아진 기초대사량은 평소보다 살이 빠지기 쉬운 체질로 변하게 도움을 줍니다.

 

• 남녀 모두 고민인 처진 엉덩이 up

스쾃을 하게 되면 하체 근육 중 '대둔근'이라는 근육을 활용을 많이 하게 되는데

이 대둔근은 평소 우리가 걱정하던 처진 엉덩이를 위로 올려줄 수도 있게 됩니다.

 

• 자세가 개선될 수 있습니다.

하체 운동을 통해 자세가 개선될 수 있을까?

맞습니다. 가능합니다. 하체 근육은 굉장히 다양한 근육들을 사용하게 되며

대근육뿐만 아닌 하체의 소근육 등도 다양하게 자극을 해주게 되는데

허리, 골반, 엉덩이 주변의 소근육 등도 자극을 주며 근력을 증가시키게 됨으로써

틀어진 몸을 곧은 자세로 바뀌게 도움을 많이 주게 됩니다.

 

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올바른 기본적인 스쾃 자세

 

1. 발은 어깨너비 정도로 살짝 넓게 벌려 줍니다.

2. 발끝은 외각으로 살짝 향하게 하여 무릎의 안정성을 확보해 줍니다.

3. 턱을 살짝 당겨주고 시선은 정면을 응시해 줍니다.

4. 가슴과 허리가 말리거나 과도하게 구부려지지 않도록 주의합니다.

5. 엉덩이와 무릎을 이용하여 자연스럽게 쪼그려 앉는 자세를 취해줍니다.

6. 허벅지가 바닥과 수평이 된다는 높이까지 내려와 줍니다.

7. 천천히 내려오며 올라갈 때는 몸의 반동을 사용하지 않도록 주의합니다.

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정리 내용

스쿼트는 하체 근육을 강화시켜 기초 대사량을 높여 적극적인 대사활동을 유도합니다. 이로 인해, 스쿼트를 통해 근육을 강화시키면, 그 후에도 칼로리를 더 많이 태우는 혜택을 얻을 수 있습니다.

 

스쿼트는 대부분의 사람들이 할 수 있는 상대적으로 쉬운 운동입니다. 또한, 다양한 방식으로 변형하여 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 적절한 운동 계획에 포함되어 무엇보다 중요한 것입니다.

 

스쿼트는 효과적으로 다리, 엉덩이, 복근 등 하체와 상체 근육을 동시에 강화시키기 때문에 다이어트 및 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.

 

이러한 이유로, 스쿼트는 다이어트와 건강에 필수적인 운동 중 하나입니다. 당신도 스쿼트를 통해 건강한 몸매와 높은 체력을 유지할 수 있습니다.