반응형 하체운동3 레그프레스 사용 방법과 효과 및 주의사항 (꿀팁 포함) ◆ 레그프레스 사용방법과 효과 및 주의사항 레그프레스머신은 하체 근력을 향상시키고 다리 근육을 발달하는데 매우 효과적인 하체 기구입니다. 사용하는 방법에 따라 다양한 운동 효과를 가져올 수 있는 운동 기구이니 아래의 내용들을 참고해 주시길 바라겠습니다. ◆ 레그프레스 사용 방법 머신에 앉아 엉덩이와 상체가 등받이에 밀착되도록 앉아줍니다. 다리를 들어 발바닥을 발판에 위치시켜 주며 발끝은 외각으로 살짝 회전시켜 무릎에 부담을 줄여줍니다. 발판을 민다는 느낌으로 발을 밀어 머신의 안전장치를 풀어줍니다. 발바닥과 발판이 지속적으로 밀착되어 있어야 하며 천천히 무릎을 굽혀 허벅지가 상체와 가까워지도록 천천히 내려줍니다. 엉덩이가 뜨지 않도록 주의하여 근육을 최대한 늘려준 후 발판을 밀어 무릎을 펴줍니다. 이때,.. 2023. 5. 29. 스쿼트의 운동효과 (칼로리소비량), 올바른 자세 잡는 방법 ◈ 스쿼트 운동 스쿼트는 대표적인 하체 운동 중 하나로 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하는데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 맨몸을 이용하여 운동을 수행할 수 있으며, 중량을 사용하여 더욱 높은 강도의 운동효과를 만들어 줄 수 있습니다. 또한 코어 근육 강화 및 신체 기능 향상 및 다이어트 효과가 높은 운동입니다. ◈ 운동 효과 스쿼트는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 비복근, 가지미근, 엉덩이근육 등 하체의 중요 근육군을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 하체라고 부르는 모든 근육을 함께 사용함으로써 많은 대근육을 사용하며 운동 동안에 많은 에너지 소비를 가져올 수 있습니다. 대근육 운동은 운동 후에도 지방을 지속적으로 연소하는 효과가 있기에 다이어트를 하시는 분들이라면 꼭 스쿼트 운동을 추천드립니다.. 2023. 5. 25. 하체운동의 꽃 스쾃(스쿼트)!!! 스쾃의 효과는 무엇일까요? 날씨가 점점 풀려가며 운동을 시작하시는 분들이 많아지고 있습니다. 대부분 운동을 시작하면 무엇부터 해야 하는지 모르다 보니 익숙하게 들었던 맨몸 스쾃을 꾸준하게 하고 계십니다. 간단하지만 온몸의 지방을 제거하는데 효과적이며, 하체의 군살을 없애주는 스쾃! 그냥 주변에서 스쾃이 좋은 운동이라고만 들어서 무작정 스쾃만 하고 계시진 않나요? 앞으로 스쾃의 장점과 어떻게 동작을 가져가야 효율성을 극대화할 수 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 스쾃은 어떠한 근육을 사용하는가!? 스퀏은 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리, 엉덩이 근육 등 하체의 전반적인 대부분의 근육을 활용하는 운동입니다. 그렇다고 해서 하체 근육만 사용하는 것이 아닌 몸의 전체적 근육을 협력근으로 사용하게 되며 대표적인 전신운동이라고도 불리는 운동입.. 2023. 3. 5. 이전 1 다음 반응형
