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비타민D 효과 및 올바른 섭취 방법 ◈ 비타민D 효과 및 올바른 섭취 방법 건강한 삶을 위해서는 영양소 섭취가 중요합니다. 그중에서도 비타민D는 우리 몸에 매우 중요한 역할을 합니다. 비타민D 영양제의 효과와 복용 방법, 꾸준한 섭취 시 우리에게 어떤 도움을 주는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. ◈ 비타민D효과 비타민D는 우리 몸에 다양한 효과를 가져다줍니다. 가장 중요한 역할은 칼슘과 인이 제대로 흡수되어 뼈의 건강을 유지하는 것입니다. 비타민D는 뼈의 형성과 성장을 촉진하며, 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 위험을 감소시킵니다. 또한, 비타민D는 면역시스템 강화에도 도움을 주어 감염과 염증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그 외에도 심장건강, 뇌 기능 개선, 우울증 완화 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. ◈ 섭취 방법 비타민D는.. 2023. 5. 31.
오메가-3의 효과와 복용 방법 및 다이어트에 필수적인 이유 ◈ 오메가 3의 효과와 다이어트에 필수적인 이유 오메가-3 지방산은 우리 건강에 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 오메가 3을 꾸준히 섭취했을 경우 우리 몸에 다양한 이점을 제공하며, 다이어트를 진행하는 사람들에게 많은 도움을 줍니다. ◈ 오메가-3의 효과 및 정보 ✔ 심혈관 건강 개선 오메가-3는 심혈관 건강에 매우 효과적입니다. 꾸준한 섭취 시 혈액 순환이 개선되고 혈압이 감소하는데 도움을 준다는 연구사실을 밝혀냈습니다. 이로 인해 심장질환, 협심증, 뇌졸중 등과 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 동맥 경화를 예방하는데 도움을 줍니다. ✔ 체지방 감소 다이어트를 할 때 체지방 감소에 도움을 주는 역할을 합니다. 여러 연구들이 오메가-3이 지방산화.. 2023. 5. 30.
레그프레스 사용 방법과 효과 및 주의사항 (꿀팁 포함) ◆ 레그프레스 사용방법과 효과 및 주의사항 레그프레스머신은 하체 근력을 향상시키고 다리 근육을 발달하는데 매우 효과적인 하체 기구입니다. 사용하는 방법에 따라 다양한 운동 효과를 가져올 수 있는 운동 기구이니 아래의 내용들을 참고해 주시길 바라겠습니다. ◆ 레그프레스 사용 방법 머신에 앉아 엉덩이와 상체가 등받이에 밀착되도록 앉아줍니다. 다리를 들어 발바닥을 발판에 위치시켜 주며 발끝은 외각으로 살짝 회전시켜 무릎에 부담을 줄여줍니다. 발판을 민다는 느낌으로 발을 밀어 머신의 안전장치를 풀어줍니다. 발바닥과 발판이 지속적으로 밀착되어 있어야 하며 천천히 무릎을 굽혀 허벅지가 상체와 가까워지도록 천천히 내려줍니다. 엉덩이가 뜨지 않도록 주의하여 근육을 최대한 늘려준 후 발판을 밀어 무릎을 펴줍니다. 이때,.. 2023. 5. 29.
단백질 보충제의 효과와 섭취방법 및 주의사항 ▨ 단백질 보충제의 효과와 섭취방법 및 주의사항 단백질 보충제는 편리하고 농축된 형태로 단백질의 추가 공급원을 제공하도록 고안된 식이 제품입니다. 일반적으로 운동선수, 보디빌더, 그리고 규칙적인 식단을 통해서 단백질 요구량을 증가시키거나 단백질 요구량을 충족시키기 위해 개인들에 의해 사용됩니다. ▨ 단백질 보충제의 종류 단백질 보충제는 파우더, 바, 쉐이크와 같은 다양한 형태로 나옵니다. 이러한 보충제에서 발견되는 가장 일반적인 유형의 단백질은 다음과 같습니다. · 유청 단백질 우유에서 유래된 유청 단백질은 근육 성장과 회복에 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하는 완전한 단백질입니다. 그것은 빠르게 소화되고 몸에 흡수되어 운동선수들 사이에서 인기가 있습니다. · 카제인 단백질 우유에서 유래된 카세인 단백.. 2023. 5. 29.
밀크시슬 효과와 복용 시기 (좋은 영양제 고르는 방법) ▣ 밀크시슬 효과 주의사항 (영양제 고르는 방법) ▣ 밀크시슬은 간 건강을 촉진하는데 도움이 되는 식물로 알려져 있으며, 밀크시슬에 포함된 주요 활성 성분인 실리마린은 간세포를 보호하고 간독소에 대한 방어기능을 강화하는 역할을 합니다. 이로 인해 간세포의 손상과 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 이번엔 밀크시슬의 효과, 주의사항과 함께 좋은 영양제를 고르는 방법에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다. ▣ 밀크시슬이란? ▣ 밀크시슬(Milk Thistle)은 학명으로 silybum marianum이라고 알려진 식물입니다. 이 식물은 역사적으로 간 건강을 촉진하는 데 사용되어 왔습니다. 간에 대한 보호와 해독 기능을 강화하는데 도움이 되는 화학물질인 실리 말린(silymarin)을 함유하고 있습니다. ▣ 밀크.. 2023. 5. 28.
팔 운동(이두근)의 종류와 올바른 자세 방법 ◈ 팔 운동(이두근)의 종류와 효과 여름이 다가오니 팔을 어쩔 수 없이 노출하게 되는 계절인 것 같습니다. 여름에 짧아지는 옷들로 남성분들은 두꺼운 팔, 여성분들은 탄력 있는 매끈한 팔을 만들기 위해 운동을 하고 계실 것 같습니다. 팔은 이두근과 삼두근으로 구성되어 있는데 이번에는 이두근 운동의 종류와 효과에 대해 설명해 보도록 하겠습니다. ◈ 이두근 운동 효과 이두근은 2가지 근육으로 이루어져 있다 하여 이두근로 불리며 이는 단두와 장두로 분류되고 있습니다. 단두는 알통으로 불리는 팔 안쪽에 위치한 근육이며 장두는 바깥쪽에 길게 붙어있는 근육입니다. 이렇기에 이두 운동 시에는 다양한 각도와 근육들을 골고루 운동을 해주셔야 합니다. 운동을 통해 근육 크기 증가, 근력 향상, 탄력 증가 및 지방 제거 효과.. 2023. 5. 28.
데드리프트의 자세와 운동 효과 ◈ 데드리프트의 자세와 운동 효과 여름이 다가올수록 운동을 찾아 헬스장을 방문하시는 분들이 많아지고 있습니다. 아무래도 3대 운동 중 하나이며 운동 효과가 매우 좋은 운동으로 데드리프트를 하고 계실 텐데 이 운동을 보다 효과적이며, 어떤 이점이 있는지 알고 운동하시게 된다면 더욱 다이어트, 근력향상, 신체 능력 향상 등 많은 이점을 찾으실 수 있습니다. ◈ 루마니안 데드리프트 자세 ⊙ 바벨을 활용한 루마니안 데드리프트 바벨의 너비는 어깨너비 또는 골반 너비정도로 잡아줍니다. 상체를 곧게 펴주며 날개뼈를 살짝 모아 긴장을 유지한 후 어깨를 펴줍니다 바벨은 허벅지를 쓸고 내려간다는 느낌으로 몸에 밀착하여 천천히 내려줍니다. 내릴 때는 발바닥이 지면에 모두 밀착이 되어 있다는 느낌이 지속적으로 들어야 합니다... 2023. 5. 26.
스쿼트의 운동효과 (칼로리소비량), 올바른 자세 잡는 방법 ◈ 스쿼트 운동 스쿼트는 대표적인 하체 운동 중 하나로 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 강화하는데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 맨몸을 이용하여 운동을 수행할 수 있으며, 중량을 사용하여 더욱 높은 강도의 운동효과를 만들어 줄 수 있습니다. 또한 코어 근육 강화 및 신체 기능 향상 및 다이어트 효과가 높은 운동입니다. ◈ 운동 효과 스쿼트는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 비복근, 가지미근, 엉덩이근육 등 하체의 중요 근육군을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 하체라고 부르는 모든 근육을 함께 사용함으로써 많은 대근육을 사용하며 운동 동안에 많은 에너지 소비를 가져올 수 있습니다. 대근육 운동은 운동 후에도 지방을 지속적으로 연소하는 효과가 있기에 다이어트를 하시는 분들이라면 꼭 스쿼트 운동을 추천드립니다.. 2023. 5. 25.
뱃살 빨리 빼는 방법 뱃살 빨리 빼는 방법 ◎ 뱃살에 유독 살이 찌는 이유는 무엇일까요? 아마 너무 많은 음식을 먹으며 칼로리가 과잉 섭취가 되고 활동량이 부족하여 에너지소비가 감소되어 체중 증가로 이어질 수 있는데 팔다리보다 잘 움직이지 않는 복부 주변에 지방이 쌓이는 결과가 발생합니다. ◎ 뱃살 빨리 빼는 기본적인 방법 · 식단조절 식사에는 단백질, 식이섬유, 탄수화물 등 다양한 영양소를 포함시켜야 합니다. 하루에 섭취하는 칼로리 양을 제한하여 섭취칼로리를 낮춰 자연스러운 체중 조절 방법을 유도할 수 있습니다. 그러나, 단기간 극단적인 다이어트는 건강에 해로울 수 있기에 지속 가능한 식단 조절을 추천드립니다. · 운동 유산소운동은 칼로리를 태우고 전체적인 체중감량에 도움이 될 수 있도록 가벼운 운동부터 시작하길 권해드리며.. 2023. 5. 22.
체지방 빨리 빼는 방법 ◈ 체지방 빨리 빼는 방법 날이 더워지게 되며 옷이 얇아지다 보니 겨울 내 숨겨왔던 지방들이 더욱 눈에 띄게 되는 시기가 와버린 것 같습니다. 매년 다짐하는 지긋지긋한 다이어트 꾸준히 체지방을 감량하는 방법이 무엇인지 알아보겠습니다. ◈ 체지방이란? 몸속에 있는 지방의 양을 말하며, 섭취한 영양분 중 쓰고 남은 '잉여 영양분'을 몸 안에 축적해 놓은 에너지저장고로, 필요시 분해되어 에너지로 쓰이게 됩니다. 체지방은 '피하지방'과 '내장지방'으로 나뉘게 됩니다. · 피하 지방 근육과 피부 사이에 존재하는 지방 · 내장 지방 복강(배 부분) 내 장기 주변에 존재하는 지방이며, 내장지방이 많으면 대사질환(당뇨병, 고혈압, 심혈관계 질환 등)에 걸릴 위험이 증가합니다. ◈ 체지방이 쌓이는 이유 식사 또는 간식 .. 2023. 5. 18.
허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법 - 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법 여성분들 중 흔히 고민하는 신체 부위는 아마도 보이지 않는 허벅지 안쪽이라고 말씀하시는 분들이 있을 것 같습니다. 운동을 해도 쉽게 빠지지도 않는 것 같아 힘들어하는 부분이 많으신데, 집 또는 헬스장에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 통해 탄탄한 허벅지로 거듭날 수 있습니다. 긴 시간도 아닌 하루 10분에서 20분 정도만 집중해서 운동해 주시면 누구나 탄력 있는 허벅지를 가질 수 있을 겁니다. - 허벅지 안쪽은 어떻게 구성되어 있을까? 허벅지 안쪽이라고 부르는 부위는 '대퇴내전근'이라고 불리며 장내전근, 단내전근, 대내전근, 박근 등 허벅지를 안쪽으로 모으는 작용을 하는 근육들을 함께 이르는 명칭입니다. - 허벅지 안쪽에 살이 잘 붙는 이유는? 대퇴내전근 같은 경우는 .. 2023. 5. 16.
팔뚝살 빨리 빼는 방법 (삼두근 운동) - 팔뚝살 빨리 빼는 방법 날이 갑자기 더워지며 긴 옷보다는 반팔 또는 민소매를 착용하기 시작하는 계절이 시작되었습니다. 여성분들은 다른 부위에 비해 탄력이 없는 팔뚝살(삼두)을 빼고 싶다는 마음과, 남성분들은 말발굽 같은 삼두근을 키워 꽉 찬 반팔티를 입고 다니고 싶은 마음을 가지고 싶으실 수 도 있습니다. 저 또한 그렇습니다. ^^ - 팔뚝살이 뭐길래!? 흔히 부르는 팔뚝살은 삼두근으로 어깨부터 팔꿈치에 위치한 상완 부분 중 팔 뒤편에 위치한 근육입니다. - 팔뚝살(삼두근) 구조 '팔뚝살 = 삼두근'은 기본적으로 근육이 3가지로 이루어져 있는데 이를 장두, 외측두, 내측두라고 분류하고 있습니다. - 팔뚝살만 살찌는 이유 유독 팔뚝에만 살이 찐다면 여러 이유를 생각해 볼 수 있겠지만 우선적으로 기능적인.. 2023. 5. 16.
주민등록증 재발급 인터넷 신청 방법 주민등록증 재발급 인터넷 신청방법 주민등록증을 분실하거나 사진을 변경할 경우 관할 동사무소에서도 방문하여 재발급 신청을 할 수 있지만, 바쁜 현대인들은 시간을 내서 방문신청을 하러 간다는 것은 어려운 일이 될 수도 있습니다. 그렇기에 요즘은 편리하게 인터넷으로도 주민등록증을 재발급 신청을 할 수 있습니다. ** 정부24 홈페이지 바로가기 정부24(구 민원24) 홈페이지 바로가기 >>정부24(구 민원24) 홈페이지 바로가기 정부서비스 | 정부24 정부의 서비스, 민원, 정책·정보를 통합·제공하는 대한민국 정부 대표포털 www.gov.kr k-jun87.tistory.com 신청하기 클릭 후 회원신청 또는 비회원 신청 화면이 뜨는데, 회원가입을 하지 않으셔도 비회원으로도 본인 인증 후 발급 신청이 가능합니다.. 2023. 5. 13.
사진(이미지) 사이즈 조절 무료 사이트 사진 또는 이미지를 내가 원하는 크기로 변경하고 싶을 때 알아두면 좋은 사이트입니다. 무료 온라인 사진 크기 조절하기 | Adobe Express Adobe Express 이미지 크기 조절기를 사용해 무료로 쉽게 사진의 크기를 조절하세요. 사진을 업로드하고, 크기를 조절하고, 다운로드하면 됩니다. www.adobe.com 사이트에 방문 후 사이즈 변경을 원하는 이미지를 업로드해 줍니다. 이미지 업로드 후 크기조정 대상에서 원하는 카테고리에 맞게 선택하여 조정이 가능합니다. 원하시는 카테고리 또는 사이즈가 없는 경우에는 사용자 정의를 클릭하여 가로와 세로 사이즈를 직접 입력하여 조절하시면 손쉽게 조절이 가능합니다. 2023. 5. 13.
정부24(구 민원24) 홈페이지 바로가기 >>정부24(구 민원24) 홈페이지 바로가기 정부서비스 | 정부24 정부의 서비스, 민원, 정책·정보를 통합·제공하는 대한민국 정부 대표포털 www.gov.kr 2023. 5. 13.
전세피해 상담 전월세지원센터 야간·주말 운영 확대 서울시는 전세사기·깡통전세 피해를 상담하는 서울시 전·월세 종합지원센터를 지난 8일부터 확대 운영했습니다. 기존 오전 9시 ~ 오후 5시까지 운영했던 평일 운영시간을 5월 8일부터 오전9시 ~ 오후 8시까지로 늘리고, 주말·공휴일에도 오전 10시 ~ 오후 4시 까지 운영을 한다고합니다. >>>>>>>>> 전세피해 상담 '전월세지원센터' 바로보기 전세피해 상담은 여기! '전월세지원센터' 야간·주말 확대서울시대표소통포털 - 내 손안에 서울mediahub.seoul.go.kr 2023. 5. 12.
코로나19 위기단계 하양 및 방역 조치 전환 (6월 1일 부터) ■ 코로나 19 위기단계 하양 및 방역 조치 전환에 대한 내용이 발표 되었습니다. >>>>>>>>>>>>>코로나19 위기단계 하양 및 방역 조치 전환 내용 바로보기 6월 1일 부터, 코로나19 위기단계 하향 및 방역 조치 전환 코로나19 위기단계 하향 및 방역 조치 전환 news.seoul.go.kr 2023. 5. 11.
서울시 미래청년일자리 600명 모집(월 최대 233만원) 신청 바로 가기 서울시 '미래 청년 일자리' 참여자 모집 안내 사이트 >>> 서울시 '미래청년일자리' 참여자 모집 신청 및 모집인원 바로가기 '미래 청년 일자리' 600명 모집…급여 월 최대 233만원 서울시대표소통포털 - 내 손안에 서울 mediahub.seoul.go.kr 2023. 5. 10.
서울시 청년 이사비 지원 최대 40만원 ⊙ 서울시 청년 이사비 지원 최대 40만원 서울시가 만 19세 ~ 39세 무주택 청년가구에 부동산 중개보수·이사비를 지원합니다. 서울시가 일자리, 학업 등으로 이사가 잦은 청년들의 주거비 부담을 덜어주기 위해 '청년 부동산 중개보수 및 이사비 지원사업' 참여자를 5월 9일부터 모집합니다. '청년 부동산 중개보수 및 이사비 지원사업'은 학업이나 구직등의 이유로 서울로 또는 서울 내에서 이사한 청년을 대상으로 부동산 중개보수와 이사비를 최대 40만 원까지 실비로 지원하는 사업입니다. ⊙ 신청자 기준 전월세 2억 원 이하 주택, 중위소득 120→150% '지원기준 완화' 기존 전·월세 임차보증금 5천만 원, 월세액 40만 원 이하였던 주택 기준을 거래금액(전세보증금 또는 월세 환산보증금) 2억 원 이하로 완화.. 2023. 5. 10.
헬스 할 때 꼭 해야 할 등 운동 추천 2가지 - (렛풀다운, 시티드로우) 우리가 등 운동을 해야 하는 이유에 대해 간략이 설명을 하자면, 허리, 목 디스크 예방과 말린 어깨, 굽은 등을 바르게 만들어 줄 수 있으며, 남성 같은 경우에는 넓은 등을 목표로 열심히 운동하는 분들이 많기 때문에 꼭 필요한 운동 2가지를 간략히 설명해 보도록 하겠습니다. 렛풀다운 ▣ 자극 부위 광배근 상, 하부 대원근 ▣ 운동방법 렛풀다운 머신의 다리를 패드에 고정시켜 앉고 시선을 바를 향한 상태에서 바를 잡아줍니다. 이때 바가 본인의 얼굴 앞쪽에 있어야 합니다. 복압을 잡고 흉추를 들어 등을 곧게 펴줍니다. 바는 어깨너비보다 약간 넓게 잡아주고 바를 당기는데 광배근을 끌어당기는 느낌으로 가슴 상부까지 오도록 당겨줍니다. 이때 날개뼈(견갑골)를 살짝 밑으로 눌러주며 중앙으로 모아주는 느낌을 가져갑니다.. 2023. 5. 8.
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